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你也每天睡覺越睡越累，就算睡很久還是感覺睡不夠嗎？耳鼻喉科醫師提醒，除了每天睡不飽、睡不好，小心躺下「1秒就入睡」也不好！其實睡眠與免疫力息息相關，長時間睡眠不好也會傷害身體健康，小心欠下「睡眠債」，民眾可透過7個問題自我檢測，來觀察自己的睡眠品質好不好。




我有沒有睡眠負債？開業耳鼻喉科診所院長張益豪透過臉書粉絲頁發文，提出以下7個問題，幫助民眾檢視自己的睡眠品質。

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「睡眠負債」自我測驗

  • 假日的睡眠時間比平日多2小時以上（3分）

  • 時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡（1分）

  • 一碰到床便立刻入睡（1分）

  • 早上起不來，睡醒後沒有神清氣爽的感覺（1分）

  • 上班時常昏昏欲睡（1分）

  • 必須設鬧鐘才能起床（1分）

  • 每週至少有3天在不同時段就寢（1分）

張益豪表示，民眾可捫心自問，並加總上述問題分數。若睡眠檢測成績：

  • 總分數達滿分9分：代表需要立刻進行充分的休息

  • 達6分以上：則是睡眠負債嚴重，也必須馬上調整生活模式

  • 分數落在3～5分的人，代表正在累積睡眠負債

  • 分數1～2分，代表你擁有良好睡眠

  • 若為0分，則是呈現完全沒有睡眠負債的理想睡眠健康狀態

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睡眠、失眠常見迷思

此外，張益豪也提醒，一般民眾對睡眠常見3大誤解：
誤解1：一躺下來碰到床就秒睡是好事？
解答：不要以為自己是易睡體質、也不代表睡眠品質好。這情況可能是身體在暗示你，你正處於「缺乏睡眠」的狀態；其實健康的成年人，平均躺在床上要7至8分鐘才能入睡。

誤解2：週五晚上熬個夜週末晚點睡
解答：若每週有2～3個不同時間點就寢，其實是正在大大破壞自己的生理時鐘，睡眠習慣不容易被建立，容易失眠。而且年輕時，可能影響較小，但提醒成年人最好不要這樣做。

誤解3：很多失眠者其實沒有失眠
解答：民眾常認為自己睡不好、睡得少，擔心自己有失眠問題，但如果有去做腦波等生理數據監測，後來發現自己其實睡得很好、有睡著，這種狀況會稱為「矛盾性失眠」；通常是因為太過於執著自已有沒有很快睡著、睡眠時間是否夠長。但其實睡眠的品質，會比睡眠時間的長度更重要。